Серия коротких встреч на два часа.
Каждая — о работе с телом, дыханием и вниманием.
Без спешки, без давления, без обязательных откровений. Можно прийти одному, в паре или молча. Всё, что нужно, — удобная одежда и 2 часа времени.
2 ч
Каждая встреча
6–14
Камерная группа
19 лет
Практики психолога
2 формата
Тело и тепло — на выбор
Как выбрать
Встречи разной интенсивности. Тело — мягкая работа с напряжением и дыханием. Тепло — дыхательная практика с ощутимым разогревом изнутри. Выберите ту, которая сейчас ближе.
Формат 1
Антизажим. 2 часа работы с плечами, шеей и дыханием.
Для тех, у кого плечи каменные, а спать хочется ещё до того, как лёг. Мягкая работа с телом, дыханием и напряжением.
Длит.
2 часа
Группа
8–14 человек
Цена
2 000 ₽
Формат 2
Тумо. 2 часа дыхания внутреннего огня.
Дыхательная практика, которая в тибетской традиции использовалась для согревания в горах, а сегодня исследуется в научных лабораториях. Вы почувствуете тепло изнутри.
Длит.
2 часа
Группа
6–10 человек
Цена
2 500 ₽
Антизажим. 2 часа работы с плечами, шеей и дыханием.
Для тех, у кого плечи каменные, а спать хочется ещё до того, как лёг. Мягкая работа с телом, дыханием и напряжением.
Длительность
2 часа
Группа
8–14 человек
Цена
2 000 ₽
Как это чувствуется
До встречи
Плечи «каменные», челюсть сжата, в голове фоновый шум. Тело собрало всё, что не успело отпустить.
Во время
Дыхание углубляется. Напряжение по одной зоне отпускает. Мысли тише, тело — теплее.
После
Плечи опустились. Сон — глубокий. Несколько дней остаётся ощущение «я вернулся в тело».
Два часа в небольшой группе, за которые мы делаем одну простую вещь: снимаем с тела то, что оно собрало за рабочую неделю, а возможно — за последние несколько лет.
Все техники — с опорой на клиническую и исследовательскую практику: прогрессивная мышечная релаксация (Edmund Jacobson, 1929), мягкая нейрогенная тряска (по работам Peter Levine и David Berceli), дыхание 4-7-8 (популяризировано Dr. Andrew Weil как инструмент интегративной медицины).
Вы не будете ничего изображать, «выходить из комфорта» или откровенничать перед группой. Вы будете тихо работать со своим телом, а в конце — просто лежать и чувствовать разницу.
Тайминг ориентировочный — следуем за состоянием группы. Перерыв на воду по необходимости.
Тихий вход и круг настройки
Возвращение внимания в тело
Работа с напряжением — мягко и послойно
Через дыхание — в глубокое расслабление
Долгая тишина
Мягкое завершение
Часто спрашивают
Техники, на которых стоит формат, действительно описаны в книгах и роликах. Мы специально не прячем, что лежит в основе. И всё же большинство тех, кто читает и смотрит, дома до тела не доходят — потому что важнее техник оказываются другие вещи.
Голос, который ведёт
Вам не нужно следить за таймером и вспоминать, что дальше. Вы просто идёте за голосом — и тело отпускает раньше, чем ум успевает вмешаться.
Поле группы
В кругу из восьми дышащих людей тело расслабляется иначе, чем в одиночку в квартире. Это не магия — это хорошо изученная социально-физиологическая регуляция.
Рядом — человек, который видит
Если что-то идёт не так, вы не остаётесь один на один. Я корректирую интенсивность, подхожу, подсказываю — и именно это даёт разрешение отпустить контроль.
Два часа без задач
Дома почти всегда «а потом я быстро…». Здесь вы приходите, кладёте телефон и два часа ничего не решаете. Одно это уже меняет состояние тела.
Поэтому если захочется продолжать — приходите на следующую встречу. Самостоятельно эти техники без наблюдения мы делать не советуем: тело в одиночку легко «пережимает» на пустом месте.
Опора на исследования и клинический опыт
Хронический мышечный зажим — это реакция тела на длительный стресс: плечи «поднимаются» к ушам, диафрагма не проваливается, челюсть сжимается ночью. За встречу мы последовательно открываем несколько разных входов в парасимпатическую систему — работаем и с телом, и с дыханием, и с вниманием. Это физиология блуждающего нерва, а не метафора. Конкретные методики ведущий подбирает под состояние группы на месте.
Снижение стресс-активации за 2 часа работы с телом и дыханием
Как всё проходит
Заявка
Оставляете запрос на сайте или в Telegram
Анкета
Короткая анкета здоровья — 3 минуты
Подтверждение
Присылаем адрес и маршрут за день
Вход в студию
Приходите за 10 мин, переобуваетесь
Практика
2 часа работы по программе
Тёплый чай
Остаётесь столько, сколько хочется
Не уверены — напишите. Разберёмся вместе без обязательств.
Место в группе
ВЫДОХ · тело
Студия для практик — адрес в подтверждении
Стоимость
2 000 ₽
★ 1 800 ₽ при бронировании за 5 дней
Место резервируется после предоплаты
Тумо. 2 часа дыхания внутреннего огня.
Дыхательная практика, которая в тибетской традиции использовалась для согревания в горах, а сегодня исследуется в научных лабораториях. Вы почувствуете тепло изнутри.
Длительность
2 часа
Группа
6–10 человек
Цена
2 500 ₽
Как это чувствуется
До встречи
Плечи «каменные», челюсть сжата, в голове фоновый шум. Тело собрало всё, что не успело отпустить.
Во время
Дыхание углубляется. Напряжение по одной зоне отпускает. Мысли тише, тело — теплее.
После
Плечи опустились. Сон — глубокий. Несколько дней остаётся ощущение «я вернулся в тело».
Практика корнями уходит в тибетскую традицию g-tum-mo, но наш формат опирается на современную адаптацию — метод Wim Hof — и опубликованные исследования (Radboud University, 2014; Kozhevnikov et al., 2013): измеримое повышение температуры тела, активация симпатической системы, влияние на иммунный ответ.
Мы сделаем три раунда постепенно углубляющегося дыхания с визуализацией тепла в центре тела, проживём задержки на выдохе и завершим длинной шавасаной.
Это более интенсивный формат, чем «тело». За 24 часа до встречи заполняется короткая анкета здоровья — без неё участие невозможно.
Тайминг ориентировочный — следуем за состоянием группы. Перерыв на воду по необходимости.
Встреча и проверка самочувствия
Короткая установка: как и зачем
Настройка дыхания
Первый круг: вход во внутреннее тепло
Второй круг, глубже
Третий круг и покой
Длинная тишина
Чай и тихий выход
Часто спрашивают
Техники, на которых стоит формат, действительно описаны в книгах и роликах. Мы специально не прячем, что лежит в основе. И всё же большинство тех, кто читает и смотрит, дома до тела не доходят — потому что важнее техник оказываются другие вещи.
Голос, который ведёт
Вам не нужно следить за таймером и вспоминать, что дальше. Вы просто идёте за голосом — и тело отпускает раньше, чем ум успевает вмешаться.
Поле группы
В кругу из восьми дышащих людей тело расслабляется иначе, чем в одиночку в квартире. Это не магия — это хорошо изученная социально-физиологическая регуляция.
Рядом — человек, который видит
Если что-то идёт не так, вы не остаётесь один на один. Я корректирую интенсивность, подхожу, подсказываю — и именно это даёт разрешение отпустить контроль.
Два часа без задач
Дома почти всегда «а потом я быстро…». Здесь вы приходите, кладёте телефон и два часа ничего не решаете. Одно это уже меняет состояние тела.
Поэтому если захочется продолжать — приходите на следующую встречу. Самостоятельно эти техники без наблюдения мы делать не советуем: тело в одиночку легко «пережимает» на пустом месте.
Опора на исследования и клинический опыт
В основе — активация нервной системы через контролируемое дыхание с последующим мощным расслабляющим откатом. Опубликованные исследования (Radboud University, 2014) показали измеримое влияние на иммунный ответ. Визуализация тепла в центре тела — это направленное внимание: у тренированных практикующих оно связано с ростом температуры кожи на 0.5–1 °C по лабораторным измерениям. Конкретный ритм дыхания, количество задержек и глубину раундов подбираем на месте — в диалоге с состоянием группы.
Ступенчатый рост температуры тела за три раунда дыхания
Как всё проходит
Заявка
Оставляете запрос на сайте или в Telegram
Анкета
Короткая анкета здоровья — 3 минуты
Подтверждение
Присылаем адрес и маршрут за день
Вход в студию
Приходите за 10 мин, переобуваетесь
Практика
2 часа работы по программе
Тёплый чай
Остаётесь столько, сколько хочется
Не уверены — напишите. Разберёмся вместе без обязательств.
Место в группе
ВЫДОХ · тепло
Студия с хорошей вентиляцией — адрес в подтверждении
Стоимость
2 500 ₽
★ 2 200 ₽ при предоплате за 5 дней
Место резервируется после предоплаты
Коротко и по делу
Если вашего вопроса здесь нет — напишите, отвечу лично.
Ведущий
Психолог · 19 лет практики
Дипломированный психолог, работа с травматическим опытом
Более 100 проведённых тренингов и групп
Собственная методика «Алхимия энергий» — день практики
«В ВЫДОХЕ важен один принцип: ничего через силу. Не всё познаётся умом — но всё проверяется телом: насильно в него ничего не приходит.»
Вы забираете то, что откликнулось. И ничего сверх.
Как записаться
Группы камерные, поэтому запись идёт в личном диалоге. Напишите удобным способом — подтвердим место, пришлём короткую анкету и адрес студии.
Елена Е
Чебоксары · организатор встреч
Отвечаем в течение нескольких часов. Присылаем короткую анкету здоровья, адрес студии и реквизиты для предоплаты.